OWF - OGÓLNE WYCHOWANIE FIZYCZNE
Opis zajęć: Podczas uczestnictwa w zajęciach z OWF student ma możliwość poprawy własnej sprawności fizycznej oraz doskonalenia umiejętności technicznych z wybranych dyscyplin sportowych.
Zajęcia ogólnego wychowania fizycznego składają się z dwóch części. Pierwszą część stanowi rozgrzewka. W trakcie jej trwania studenci wykonują: ćwiczenia ogólnorozwojowe, wzmacniające, kształtujące
i rozciągające w różnych formach. Niektórzy z trenerów wykorzystują w tym celu przybory takie jak piłki, skakanki czy materace oraz stosują formy ćwiczeń zawierające elementy różnorodnych specjalizacji sportowych. W drugiej części zajęć studenci każdorazowo, w zależności od własnych preferencji, wybierają dostępne dyscypliny: np. piłka siatkowa, koszykówka, futsal, piłka ręczna, ćwiczenia siłowe, tenis stołowy, badminton, unihokej i uczestniczą w wybranej aktywności (również na świeżym powietrzu, jeśli pogoda na to pozwala). Na tego typu zajęcia zapraszamy wszystkie osoby, lubiące różnorodne formy aktywności fizycznej, bez względu na poziom zaawansowania swojej sprawności oraz umiejętności.
Prowadzący: mgr Adam Kula, dr Ewa Brochocka, mgr Teresa Biela-Jesionowska, mgr Paweł Wójcik, mgr Piotr Milbrandt
Ogólne treści przedmiotu:
1. Omówienie zasad uczestnictwa i zaliczenia przedmiotu wychowanie fizyczne, przedstawienie zasad BHP oraz charakterystyki zajęć. Gry i zabawy bieżne pobudzające aktywność i umiejętność współdziałania w grupie.
2.Rozgrzewka ogólnorozwojowa z akcentami lekkoatletyki, poprawiająca koordynację ruchowa i umiejętność “czucia” własnego ciała. Wzmacnianie mięśni posturalnych, które mają za zadanie utrzymanie prawidłowej sylwetki. Nauka i doskonalenie odbić oburącz sposobem górnym i dolnym, postawa siatkarska, poruszanie się po boisku – gra szkolna.
3. Ćwiczenia ogólnorozwojowe ze współćwiczącym oraz z oporem własnego ciała (kształtowanie siły mm. brzucha i grzbietu). Piłka koszykowa – gry i zabawy oswajające, poruszanie się po boisku z piłką i bez piłki. Nauka i doskonalenie kozłowania i rzutu do kosza po dwutakcie. Gra szkolna, stretching.
4. Ćwiczenia ogólnorozwojowe z akcentem na mięśnie posturalne. Rzuty do kosza po kozłowaniu. Doskonalenie podań w miejscu i w ruchu. Gra szkolna, ćwiczenia rozciągające i relaksacyjne.
5. Rozgrzewka ogólnorozwojowa z akcentami lekkoatletycznymi z użyciem piłek lekarskich (kształtowanie siły ramion i nóg oraz mm brzucha). Doskonalenie odbić piłki górą i dołem z elementami kształtowanie orientacji w przestrzeni. Odbicia piłki w parach przez siatkę. Doskonalenie zagrywki sposobem górnym. Gra szkolna.
6. Ćwiczenia ogólnorozwojowe z użyciem materaców - zabawy kształtujące siłę, szybkość reakcji i współdziałanie w grupie. Badminton - wprowadzenie podstawowych wiadomości i umiejętności, techniki indywidualnej. Podstawowe przepisy gry. Gra szkolna.
7. Rozgrzewka ogólnorozwojowa z akcentami lekkoatletycznymi ukierunkowanymi na szybkość, skoczność i koordynację. Ćwiczenia siłowe z ciężarami wolnymi oraz na maszynach - kształtowanie siły poszczególnych grup mięśniowych.
8. Rozgrzewka ogólnorozwojowa z akcentem na ćwiczenia rozciągające, zwiększające zakres ruchu oraz ćwiczenia kształtujące prawidłową sylwetkę oraz “otwierające biodra”. Futsal - podstawowe umiejętności operowania piłka, podanie i przyjęcie piłki. Małe gry. Ćwiczenia relaksacyjne.
9. Ćwiczenia ogólnorozwojowe w parach z użyciem piłek lekarskich - kształtowanie siły obręczy barkowej, mm brzucha i grzbietu oraz nóg. Piłka siatkowa –doskonalenie poznanych elementów, odbicia górą, dołem oraz zagrywka tenisowa. Nauka “bloku” w formie zabawowej i próby zastosowania w grze. Gra właściwa.
10. Rozgrzewka ogólnorozwojowa w parach z oporem własnego ciała- kształtowanie siły i wytrzymałości. Poznajemy podstawy unihokeja. Prowadzenie piłki slalomem, podania i przyjęcia w parach oraz strzały na bramkę. Przepisy i gra szkolna.
11. Rozgrzewka ogólnorozwojowa z wykorzystaniem zabaw bieżno - ruchowych oraz koordynacyjnych. Kształtowanie siły (wytrzymałości siłowej) w postaci obwodu ćwiczebnego z użyciem “pierścieni”, piłek lekarskich, oporu własnego ciała oraz hantli. Ćwiczenia relaksacyjno - oddechowe. Tenis stołowy- doskonalenie odbić piłeczki forhandem i backhandem. Gra szkolna.
12.Rozgrzewka ogólnorozwojowa z akcentem na ćwiczenia stabilizujące poprawiające utrzymanie równowagi oraz orientację w przestrzeni. Piłka koszykowa – nauka szybkiego ataku, doskonalenie rzutu z półdystansu. Gra szkolna z elementami sędziowania.
13. Ćwiczenia ogólnorozwojowe z akcentem na gibkość i koordynację ruchu. Ćwiczenia otwierające biodra - poprawiające zakres ruchu. Mini turniej w badmintona i tenisa stołowego z sędziowaniem przez ćwiczących. Ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe.
14. Rozgrzewka indywidualna- sprawdzenie przyswojonych umiejętności i wiedzy z zakresu przygotowania własnego organizmu do zwiększonego wysiłku. Piłka siatkowa – turniej mini gier z elementami sędziowania. Ćwiczenia relaksacyjne.
15. Rozgrzewka ogólnorozwojowa z wykorzystaniem piłek. Piłka koszykowa – mini turniej sprawdzający nabyte umiejętności w tej dyscyplinie. Sędziowanie gry przez ćwiczących. Informacja o zaliczeniach.
Przedmiotowe efekty kształcenia:
W zakresie wiedzy studenta:
- Rozpoznaje podstawową terminologię używaną w zakresie poznanych dyscyplin.
- Definiuje podstawowe przepisy gry w poznanych dyscyplinach.
- Dobiera ćwiczenia poprawiające technikę w poznanych dyscyplinach sportu.
- Dopasowuje odpowiednie ćwiczenia, żeby przygotować organizm do wysiłku
i dobiera prawidłowo podstawowe ćwiczenia fizyczne (ogólnorozwojowe, kształtujące, wzmacniające, rozciągające). - Podkreśla potrzebę ruchu, zdrowego odżywiania i zdrowego trybu życia
- Wyjaśnia znaczenie systematycznego uczestnictwa w kulturze fizycznej dla poprawy i/lub utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego, ocenia (krytycznie) poziom własnej sprawności fizycznej,
W zakresie umiejętności studenta:
- Wykonuje ćwiczenia poprawiające technikę w danej dyscyplin sportu, którą jest zainteresowany.
- Rozpoznaje umiejętności techniczne i ruchowe związane z poprawą techniki w danej dyscyplinie sportowej.
- Wybiera i stosuje ćwiczenia ogólnorozwojowe w celu wzmocnienia wybranych partii mięśniowych.
- Przedstawia potrzebę komunikacji z jednostką lub grupą społeczną za pomocą terminologii używanej na zajęciach.
- Wybiera i stosuje ćwiczenia dla własnych potrzeb z uwzględnieniem właściwej intensywności i objętości.
- Przewiduje reakcję własnego organizmu na wysiłek fizyczny.
- Określa znacznie rozgrzewki przed ćwiczeniami i wykonuje ją w różnych formach.
W zakresie kompetencji społecznych studenta:
- Wyjaśnia potrzebę aktywności fizycznej przez całe życie i wpływ ćwiczeń na organizm.
- Aranżuje zespołowe lub indywidualne formy aktywności fizycznej.
- Identyfikuje pozytywny wpływ uprawiania sportu i rekreacji na pożądane cechy osobowości niezbędne w życiu codziennym (odporność na stres, wytrwałość, samodyscyplina, systematyczność i inne).
- Szanuje wagę współpracy w grupie, samodyscypliny i odpowiedzialności za bezpieczeństwo swoje i innych.
- Docenia wartości aktywności ruchowej jako formy radzenia sobie ze stresem, rozwiązywania konfliktów, działania w różnych sytuacjach czy wyrażania siebie
i emocji.