PORANNY ROZRUCH
Opis zajęć: Poranny Rozruch to łagodne i przyjemne zajęcia, które pomogą wejść w nowy dzień, rozbudzić ciało i zyskać czystą głowę przed pierwszymi wykładami. To delikatna forma aktywności, która płynnie angażuje całe ciało bez forsownego tempa i skomplikowanych układów.
Program opiera się na połączeniu elementów mobilizacji, powolnego rozciągania, ćwiczeń oddechowych oraz lekkiego wzmacniania. Zajęcia pozwalają łagodnie wybudzić układ nerwowy, rozruszać usztywnione stawy i przygotować kręgosłup na codzienne aktywności.
Prowadzący: mgr Paweł Zbieżak
Ogólne treści przedmiotu:
1. Omówienie zasad uczestnictwa zaliczenia przedmiotu wychowanie fizyczne, przedstawienie zasad BHP i specyfiki zajęć. Rozgrzewka i wprowadzenie do treningu w pozycjach niskich. Relaksacja.
2. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Trening stabilizacyjny i mobilizacyjny w pozycjach niskich i wprowadzenie ćwiczeń mobilizacyjnych w pozycjach średnich. Relaksacja. Rozciąganie.
3. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Trening stabilizacyjny i mobilizacyjny w pozycjach niskich i średnich. Wprowadzenie do treningu mięśni core. Relaksacja. Rozciąganie.
4. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Trening stabilizacyjny całego ciała zgodnie z zasadą Joint by Joint. Relaksacja. Rozciąganie
5. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Trening mobilizacyjny całego ciała zgodnie z zasadą Joint by Joint. Relaksacja. Rozciąganie.
6. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Trening mięśni core w pozycjach niskich i wzmacnianie mięśni brzucha. Relaksacja. Rozciąganie.
7. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Trening mobilizacyjny całego ciała zgodnie z zasadą Joint by Joint + wprowadzenie rozluźniania taśmy tylnej powięzi. Relaksacja. Rozciąganie.
8. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Trening mobilizacyjny całego ciała zgodnie z zasadą Joint by Joint + wprowadzenie rozluźniania taśmy przedniej powięzi. Relaksacja. Rozciąganie.
9. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Rozluźnianie taśm przedniej i tylnej powięzi. Omówienie korzyści wynikających z regularnej pracy nad powięzią. Relaksacja. Rozciąganie.
10. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Trening mięśni core z wykorzystaniem ćwiczeń dynamicznych. Relaksacja. Rozciąganie.
11. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Trening stabilizacyjny całego ciała zgodnie z zasadą Joint by Joint + wprowadzenie martwego ciągu bez obciążenia. Relaksacja. Rozciąganie
12. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Trening mięśni core w pozycjach niskich + wzmacnianie kończyn górnych. Relaksacja. Rozciąganie.
13. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Trening stabilizacyjny całego ciała zgodnie z zasadą Joint by Joint + wprowadzenie martwego ciągu na jednej nodze bez obciążenia. Relaksacja. Rozciąganie
14. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Rozluźnianie najbardziej narażonych na napięcia w pozycji siedzącej segmentów ciała + mobilizacja bioder poprzez martwy ciąg na jednej nodze. Relaksacja. Rozciąganie.
15. Rozgrzewka ogólnorozwojowa. Rozluźnianie najbardziej narażonych na napięcia w pozycji siedzącej segmentów ciała + wzmacnianie mięśni core. Relaksacja. Rozciąganie.
Przedmiotowe efekty uczenia się:
WW zakresie wiedzy studenta:
1. Opisuje zasady uczestnictwa w zajęciach wychowania fizycznego oraz rozpoznaje poszczególne pozycje gimnastyczne (niskie, średnie i wysokie).
2. Wyjaśnia zasady koncepcji treningowej Joint by Joint.
3. Charakteryzuje obciążenia segmentów ciała wynikające z długotrwałej pozycji siedzącej.
W zakresie umiejętności studenta:
1. Uzasadnia znaczenie rozgrzewki w treningu sportowym.
2. Wykonuje ćwiczenia mobilizacyjne, stabilizacyjne oraz rozciągające we wszystkich pozycjach z zachowaniem właściwej techniki.
3. Stosuje zasady koncepcji Joint by Joint w praktyce, wykonując ćwiczenia wzmacniające.
4. Dobiera i realizuje techniki relaksacyjne oraz autoterapię powięziową ukierunkowaną na rozluźnianie najbardziej spiętych partii ciała.
W zakresie kompetencji społecznych studenta:
1. Student docenia rolę aktywności fizycznej w swoim życiu. Zdobyte umiejętności i wiedza pozwalają mu na wybór dyscypliny sportowej najbardziej dopasowanej do siebie.
2. Student identyfikuje potrzebę nawyku regularnej aktywności fizycznej mając świadomość jej wpływu na codzienne życie.
3. Student wybiera poznane techniki relaksacyjne i rozciągające, aby świadomie zarządzać napięciem mięśniowym i stresem.